有的女孩有時懶于參加體育鍛煉,是因為她們缺乏對體育鍛煉帶采的歡快與樂趣的體驗。要讓女孩樂于進行體育鍛煉,就必須激發(fā)她們對體育鍛煉的興趣。
激發(fā)女孩體育鍛煉的興趣,不僅能使女孩認識到體育鍛煉對社會和自己的意義而產(chǎn)生體育鍛煉的愿望,還可讓女孩在體育鍛煉中體驗愉快的情緒,從而產(chǎn)生進一步體育鍛煉的需要。
作為女孩的父母,應該怎樣鼓勵孩子參加運動呢?
一是要讓女兒多參加戶外鍛煉。
女兒平時上學功課忙,鍛煉時間較少,單憑一周兩次的體育課很難滿足強健身心的需要。假期則是增加鍛煉的好時機。很多鍛煉方式都可以選擇,比如跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球、籃球、爬樓梯,等等。讓自己的女兒每天安排30-60分鐘的中低強度運動,不但能夠促進女兒體格和神經(jīng)肌肉的發(fā)育,提高女兒身體的免疫力,增強心肺功能,而且還有利于心理“愉快素”的分泌,使女兒保持心情愉悅,精神抖擻。:
二是女兒的運動應以趣味游戲為主。
女兒運動的方式多種多樣,應以游戲為主,強調活動的趣味性。父母可以針對女兒身體發(fā)育的特點,讓女兒參加跳繩、登山、游泳等體育運動。由于女兒的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發(fā)育成熟,因此,不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在青春期就完全成熟了,過了這個時期,通過運動促進智力的效果就不明顯了。
三是讓女兒的運動項目多樣化。
很多人的女兒習慣于玩某一種游戲或進行某一種單一的運動項目,特別是在剛學會某種運動之后,新鮮感未退,興趣正濃,會特別熱衷于該項運動。但是這種運動習慣并不科學,一是容易產(chǎn)生疲勞,二是不能有效、均衡地鍛煉到身體的各個部位。
女孩正處于身心快速發(fā)展的時期,身體各部位尚未發(fā)育成熟,還未定型。如果長時間只進行某一種運動,很容易造成某個相應的部位特別發(fā)達,這對于身體的整體協(xié)調發(fā)展十分不利。所以女孩參加的運動項目應盡量多樣化,雙腿既要走也要跑也要蹲,身體有屈也要有展,雙臂有伸有振也要有舉,只有各種動作配合進行,才能促進身體的全面發(fā)展。
四是讓女兒感受到運動的樂趣。
對于某些功課太緊或性格過于文靜內向的女孩,父母可以通過改變一些曰常生活習慣,巧妙地影響和引導女兒。比如讓女兒步行或騎車上學;周末帶領全家出去登山,去公園踏青;在女兒晚上做功課時,適當”中途休息”,帶女兒到樓下散散步,這樣不僅起到了運動的作用,還可以換換腦子,提高女兒的學習效率;在女兒看世界杯或其他體育比賽時,鼓勵她到操場上去親自嘗試一下。一旦女兒感受到運動的樂趣和益處,就自然會養(yǎng)成運動的習慣。
五是按照女兒的具體情況選擇運動方式。
女孩有些膽小,做事怕風險,容易害羞。父母可以讓女兒選擇一些具有挑戰(zhàn)性的項目進行鍛煉,如游泳、溜冰、滑雪等活動。這些活動能幫助女兒克服害羞、膽小等心理障礙,戰(zhàn)勝困難。
對于經(jīng)常猶豫不決、優(yōu)柔寡斷的女孩,父母可以經(jīng)常帶她參加一些乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、跳遠等體育活動。這些項目的活動對鍛煉女孩的果斷性具有很大的幫助。
對于自信心不夠強的女孩,父母可以帶她參加一些如跳繩、俯臥撐、做廣播體操等活動。這些體育活動比較容易出成績,堅持鍛煉一段時期以后,你會發(fā)現(xiàn)女兒變得越采越自信。
對于心理素質差、做事易緊張的女孩,父母可以多帶她參加一些公開的、激烈的體育比賽,鍛煉女兒冷靜沉著應對比賽的能力。
對于好逞強、自負的女孩,父母可以選擇一些難度比較大、動作比較復雜的運動項目,比如跳水、體操、長跑等進行鍛煉,也可以給女兒找?guī)讉€對手一起鍛煉,讓女兒懂得”人外有人”的道理。